Kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması sağlık için çok tehlikelidir. Onlara bir anda bağımlı olabilirsiniz ama bağımlılıktan kurtulmak çok zordur.
Sigara içenlerin çoğu sonunda şöyle düşünür: "Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl dönülür? Kendiniz sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Aslında, evde sigarayı unutabileceğiniz birçok yol ve hatta yöntemler var. En etkili yollara bakalım.
İlk adım ve moral
Herhangi bir kötü alışkanlıktan kurtulmada en önemli şey kendi isteğinizdir. Görünüşe göre sigarayı bırakmak istemiyorsanız, başarılı olamayacaksınız.
Dikkatlice düşünün: buna ihtiyacınız var mı, ya bir nikotin çubuğu olmadan hayatta kalabilir misiniz, yoksa size düzenli olarak sigara içmenin kötü olduğunu hatırlatan sevdiklerinizin baskısı altında çalışmaya mı karar veriyorsunuz?
Kararlı bir adım atmadan önce kendinize şu soruları sorun:
- Gerçekten istiyor muyum?
- Neden ihtiyacım var?
- Nasıl değişeceğim ve bağımlılıktan tamamen kurtulduktan sonra bana ne olacak?
Motive olmanıza yardımcı olacağız! Muhtemelen, her sigara içicisi bir sigaranın ne kadar zararlı olduğunu ve nikotin bağımlılığı olmadan sağlığın nasıl değişeceğini hayal edemez. Buna daha yakından bakalım.
Aşırı nikotin çubuğu vücudunuzdaki kül tablasına gönderildikten sonra:
- Zaten yaklaşık yarım saat sonra kan basıncı normal seviyelere düşer;
- On saat sonra hayati oksijen kana doğru bir şekilde girmeye başlayacak;
- Kalpteki kan dolaşımı, beyin bir günde düzelir;
- Üç gün sonra, daha önce olduğu gibi, tat ve kokuları doğal olarak hissedebileceksiniz;
- İğrenç saplantılı koku saçtan, deriden ve ağızdan beş gün içinde yok olacak;
- Cilt bir hafta içinde çok daha iyi olacak;
- Öksürük kaybolacak, kronik yorgunluk, sık ve zayıflatıcı baş ağrıları bir ay sonra sizi terk edecek;
- Altı ay içinde spor yapmak, aktif bir yaşam tarzı sürmek için vahşi bir istek ortaya çıkacak;
- Çeşitli kalp hastalıkları riski bir yılda yarıya inecek;
- Akciğerlerde kötü huylu tümör geliştirme riski beş yıl içinde on kat azalacak.
Artık düzenli sigara içmenin tehlikelerini hayal edebilirsiniz. Ama buna değer mi? Yoksa kendinizi biraz zorlamak ve geçmişteki bağımlılığı tamamen bırakmak mı daha iyi? Seçim senin!
Etkili Yollar
Evde sonsuza kadar kendi başınıza sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Neyse ki, bu günlerde sigarayı bırakmak çok kolay. Neyse ki, yeterince farklı yöntemler var. Herhangi birini seçin ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeye başlayın!
Hipnoz
Bu yönteme haklı olarak en etkili yöntemlerden biri denir. Hipnoz her kişi tarafından ayrı ayrı algılanır, ancak bunun sonucu herkes için tek bir hedefe yöneliktir - sorunun kaynağından kurtulmak.
Bazı ağır sigara tiryakileri, becerilerini onaylayan özel bir diplomaya sahip bir hipnozcu görmek için acele ederken, diğerleri zamandan tasarruf ederek bir uzmanın eylemlerini çevrimiçi olarak izlerken, diğerleri ise Alain Carr'ın ünlü kitabını satın alıyor "Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu".
İkinci teknik, birçok kişi tarafından şüpheli olarak kabul edilir, ancak boşuna! Birçok sigara içen kişiye gerçekten çok yardımcı oldu ve kitabı okuduktan sonra bir daha bağımlılığa geri dönmediler.
Akupunktur
Sigaraya karşı mücadelede tüm araçlar iyidir ve birçoğu akupunktura başvurmaya bile hazırdır. "Saçmalık" mı diyorsunuz? Ama hayır! Nikotin bağımlılığı kafada oluşan bir reflekstir ve akupunktur onu önemli ölçüde baskılayabilir.
Sonuç, bir seanstan sonra fark edilir: sigara içme arzusu pratik olarak ortadan kalkar. Ve sonra sana kalmış. En zor şey, ilk haftaya dayanmaktır ve daha sonra sigaraya artık ihtiyaç duyulmaz.
Nikotin yaması
Bu yeni nesil bir araçtır. Bir eczaneden resmi olarak bir nikotin bandı satın alabilirsiniz. Bu tekniğin bir dezavantajı var - hemen çalışmıyor. Bağımlılıktan kurtulmak için 8 ila 12 haftalık bir kursu tamamlamak gerekir.
Bu süre zarfında yama düzenli olarak giyilmelidir. Kontrendikasyon yok, yan etkilerin neredeyse tamamen yokluğu, bu yöntemi bugünlerde uygun fiyatlı ve çok yaygın kılıyor.
sakız
Bu teknik, sigaraya karşı bir isteksizlik yaratmayı amaçlamaktadır. Sigara içenlere bu şekilde kötüye kullanmamalarını tavsiye ediyoruz. Bunun nedeni sakızın etkisinin minimum düzeyde olması ve fiyatının oldukça yüksek olmasıdır. Sakız sayesinde sigarayı bırakmak mümkündür, ancak ancak sigara içen kişinin büyük arzusu ile.
Tabletler, spreyler, çaylar
Bir kişinin sigarayı bir kez ve herkes için bırakmasına yardımcı olabilecek ilaç ve ilaçların listesi çok geniştir. Bu tür ürünlerin, ürünlerin kalitesini teyit eden özel sertifikalara sahip olması önemlidir. Buna çok dikkat edin!
manastır çayı
Bu içecek üç hafta boyunca alınır. Alışkanlıktan kurtulmak, çayın mucizevi bileşimi nedeniyle gerçekleşir: sığırkuyruğu, akciğer otu, karakafes, kara mürver.
Nikotin Spreyleri
İlacın doğal bileşimindeki avantajları. Sigarayı çabucak ve sonsuza kadar unutmanıza yardımcı olan bitkisel maddeler içerir: melisa, zencefil, nane, şerbetçiotu. Nikotin içeren spreylerin kullanımını sigara ile birleştirirseniz öksürük refleksi olur, boğaz ağrısı olur.
haplar
Birçok tablet evde güvenle kullanılabilir. Tabii ki, ilaç kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Kurs ortalama iki ila üç hafta sürer.
biyomıknatıslar
Bu teknik özellikle son yıllarda gelişme göstermektedir. Ve hepsi verimliliği sayesinde. Sadece bir koşula uyulmalıdır: kola veya boyuna yenilikçi bir gelişme uygulayın.
Birkaç hafta sonra, bir zamanlar sigara bağımlısı olduğunuzu unutacaksınız. Dikkat: Ürünü satın almadan ve kullanmadan önce, ürünü kullanma talimatlarını okumalısınız.
Bir kez ve sonsuza kadar!
Şimdi evde sigarayı nasıl hızlı bir şekilde bırakacağımıza bakalım. Sigaradan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olmak, birkaç hızlı ipucu sağlayabilir. Ana koşul, onları kusursuz bir şekilde gözlemlemektir!
- Sigaralardan kurtulun: yırtın, küçük parçalara ayırın ve ardından tuvalete veya çöp kutusuna atın. Aynısı tüm kibrit, çakmak, kül tablaları için de yapılmalıdır. Sigara kokusunu geçmişte bırakın: tüm kıyafetlerinizi yıkayın, kendinizi iyice yıkayın;
- Yavaş yavaş bırakmanız gerektiği fikrinde olmamalısınız. Bir kez ve sonsuza kadar! Bırakmaya karar verdi! Zevk süresini uzatmak, bu anı ertelemek kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en kötü yanıdır. Bazıları ani fırlatmanın stres olduğuna ve bunun sadece vücudu daha da kötüleştirebileceğine inanıyor. Bu bir yalan! Bu alışkanlığı bırakmazsanız ve vücudunuzu zehirlemeye devam ederseniz daha kötüsünü yapacaksınız;
- Psikolojik koşullar bu konuda önemli bir rol oynamaktadır. Sigaraların sizin için ne anlama geldiğini ve onları neyle ilişkilendirdiğinizi dikkatlice düşünün. Bir fincan kahve içtikten sonra sigara içmeye alışkın mısınız? Bir süreliğine bırak ve kahve yerine çay iç. Bir bardak bira ile rahatlarken arkadaşlarınızla sigara içer misiniz? Yaşam tarzınızı değiştirin, bu toplantıları bir aylığına geçmişte bırakın. Basit bir argüman oldukça etkili olabilir. Bir arkadaşınızla asla sigaraya geri dönmeyeceğinize bahse girin. Sizin için değerli olan bir şeye bahis yapın.
Yüzyıllardır kanıtlanmış yöntemler
Sigarayı bırakmada tüm yöntemler iyidir ve halk yöntemleri de istisna değildir. En uygun fiyatlı halk yöntemlerini ve tariflerini topladık.
Faydalı ücret
İki parça pikulnik otu, İzlanda yosunu, at kuyruğu ve solungaçları üç parça ısırgan otu ile karıştırmak, dağcının bir kısmına yarım litre kaynar su dökmek gerekir. Et suyunu on dakika ateşte kaynatın, ardından üzerine basılmalı ve iyice süzülmelidir. Bir bardağın üçte biri kadar yemeklerden sonra günde üç kez yiyin.
Anti-nikotin çayı
Yaprak çay (bir kaşık) iki bardak kaynar suda demlenmelidir. Ardından, yarım kaşık hindiba kökü ve şifalı kediotu, nane, kokulu rue ve ısırgan otu eklemeniz gerekir. Bir saatlik kaynatmada ısrar ediyoruz, günde iki kez yarım bardak kullanıyoruz.
Çağlar için bir araç
Daha önce ezilmiş iki yemek kaşığı yulaf tanesi kaynar su ile dökülür. Et suyu beş dakika kaynatılır, yaklaşık bir saat ısrar edilir, süzülür ve yemeklerden önce günde üç kez 1/3 bardak alınır.
Tüm vücut için faydalıdır
Balık yağı da sigarayla mücadelede iyi bir yardımcıdır. Her gün sabahın erken saatlerinde ve yatmadan önce bir çay kaşığı almanız gerekir.
Profesörün çaresi
Yıllardır sigara içenlere yardım etmek. Bir kaşık dolusu okaliptüs yaprağı alın, 100 mililitre kaynar su dökün, 60 dakika bekletin. Daha sonra et suyu süzülür, bir kaşık bal ve gliserin eklenir. Bu mucize tedaviyi günde yedi kez, dörtte bir fincan alın.
Soda eski ama etkili bir ilaçtır.
Ağzı bu ilaçla yıkamak nikotin isteğini zayıflatır. Bir kaşık bir bardak suda çözülür ve bu ağzı durular. Ürünün dört yemek kaşığı yarım bardakta eriterek sodayı içeri alabilirsiniz.
Halk ilaçları ile tedavi sürecinin bir ay olduğunu unutmayın.
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri sadece kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dersleri sabahları ve ayrıca sigara içme arzusunun özellikle yüksek olduğu bir zamanda yapmak en iyisidir. Kural olarak, jimnastik tamamlandıktan sonra, sürükleme arzusu bir süreliğine ortadan kalkar.
- Bir egzersiz yapın. Ayakta veya oturarak yapın. Başlangıçta, tamamen rahatlamanız, tüm düşünceleri kafanızdan atmanız gerekir. Derin nefes alıyoruz, havanın akciğerlerin alt kısmını nasıl doldurduğunu hissediyoruz. Karın süreçte çıkıntı yapar. Nefes egzersizleri sırasında göğüs aşağıdan yukarıya doğru yükselir. Vücudunda yavaşça hareket eden bir dalga hissedebilirsin. Dikkat: Omurganızı mümkün olduğunca düz tutun. Sonra yavaşça, yumuşak bir şekilde nefes verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz. Dört kez nefes alıyoruz, aynı şekilde nefes veriyoruz. Egzersizi yapmak için zaman ayırın. On kez tekrarlayın;
- İkinci egzersiz, özellikle alt kısımları olmak üzere akciğerlerin hacmini artırmaya yardımcı olur. Kalkıyoruz, ayaklar arasındaki mesafeyi yaklaşık 40 santimetre bırakıyoruz. Eller, kaburgaların başlangıcı bölgesinde belin üstünde bulunur. Bunu burundan bir nefes takip eder, arkaya doğru eğiliriz, kollar yanlarda. Öne eğiliyoruz, ellerimizi kaburgalara döndürüyoruz, yavaşça nefes veriyoruz. Bu sırada, kaburgalar hafifçe sıkıştırılmalıdır. Üç kez tekrarlıyoruz. Egzersiz sırasında öksürmeye başlarsanız, jimnastiği durdurmak daha iyidir;
- Üçüncü egzersiz. Burundan nefes alıyoruz, ağızdan nefes veriyoruz. Egzersize yavaş bir hızda başlıyoruz, yavaş yavaş hızlandırıyoruz. Bir anda, 30 nefes ve ekshalasyon yapmaya değer. Egzersizi tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin. Sonucun olabildiğince iyi olması için altı yaklaşım yapmaya değer;
- Tam burada ve şimdi sigara içmek için keskin bir arzu var mıydı? Nefes egzersizlerinin dördüncü egzersizini yapma zamanı. Derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi beş saniye tutun, yavaşça nefes verin. On kez tekrarlıyoruz. Egzersizi tamamladıktan sonra hafif baş dönmesi hissedebilirsiniz. Korkutucu değil, sadece beyin oksijenle doymaya başladı.
Anti-nikotin diyeti
Sigarayı tamamen bırakmak vücut için zordur. Oldukça mantıklı, çünkü düzenli olarak nikotin alımına alışkın ve karşılığında bir şey istiyor. Bu dönemde birçok kişi, özellikle yağlı veya tatlı yiyecekler bu duyguyu "ele geçirmeye" başlar. Sonuç aşırı kilodur. Bu nasıl önlenir?
Her şey çok basit. Taze sebze, meyve, kefir ve ekmek ile bağımlılıktan kurtulma döneminde yemek yemek daha iyidir. Sürekli bir açlık hissediyorsanız, sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
İçecekleri bir kamışla iç, böylece vücudu aldat. Yediğiniz her şeyi dikkatlice kontrol etmek için diyetinizi özel bir not defterine yazın.
Egzersiz yapmak endorfin salınımını tetikleyebilir. Dahası, "sürükle" arzusundan dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli bir neden hamileliktir
İlginç durumlarını öğrenen birçok sigara içen kadın, bebeklerine nasıl zarar vermeyeceklerini düşünüyor. Tabii ki, hamilelik için önceden hazırlanmak ve daha oluşmadan sigarayı bırakmak en iyisidir.
Ancak, bu soru, göze çarpan iki çizgiden sonra kadınları ilgilendirmeye başlar. Peki hamileler için evde sigarayı bırakmak nasıl daha kolay?
Doktorlar, hamileliğin gelişimini olumsuz yönde etkileyen vücutta strese neden olmamak için hemen bırakmamanız gerektiğini söylüyor.
Anne adayının kendisi için seçebileceği üç seçenek vardır:
- Yakında anne olacaklarını öğrenen bazı kadınlar, otomatik olarak sigarayı, alkol almayı bırakır;
- Sigaraya karşı fiziksel bir isteksizliğiniz yoksa, sigara tüketimini azaltmaya çalışmakta fayda var;
- Akupunktur. Yukarıda belirtildiği gibi, bu yöntem çok etkilidir;
- Sonunda, bir uzmandan yardım almalısınız, size etkili bir şekilde yardımcı olacaktır ve en önemlisi, sağlığa zarar vermeden sigarayı doğru bir şekilde unutacaktır.
Evde sigarayı bırakmak gerçektir. Yazımızı okuduktan sonra size en uygun yöntemi seçebilirsiniz. Ama asıl şeyin arzunuz olduğunu unutmayın! Sağlığınıza dikkat edin, nikotin ile mahvetmeyin. Unutma, rahatlamanın başka, daha faydalı yolları var. Herşey gönlünce olsun!